askjin 님의 블로그

노인의 수면 시간과 우울증의 관계✅ 노인의 수면 시간과 우울증, 어떤 관계가 있을까?노인의 건강에서 수면 시간은 우울증과 밀접한 관련이 있습니다. 적절한 수면을 취하지 못하면 신체적, 정신적 건강이 악화될 가능성이 높으며, 이는 삶의 질에도 영향을 미칩니다. 📌 1. 노인의 평균 수면 시간과 변화나이가 들수록 수면 패턴이 변하면서 평균 수면 시간이 짧아집니다.일반적으로 6~7시간의 수면이 적절하지만, 개인차가 큽니다.수면의 질이 저하되면서 야간 빈번한 각성, 깊은 수면 감소, 아침 조기 각성 등의 문제가 발생합니다.이러한 변화는 신체 리듬의 불균형을 초래하여 우울증 발병 가능성을 높일 수 있음. 📌 2. 노인의 수면 부족과 우울증 위험 증가수면이 부족하거나 질이 낮을 경우 노인은 신체뿐만 아니라 정서..

60~70대 뱃살, 정말 나잇살일까?✅ 나잇살 vs. 체지방 증가, 무엇이 다를까?60~70대가 되면 기초대사량 감소와 호르몬 변화로 인해 뱃살이 쉽게 찌는 경향이 있다. 하지만 ‘나잇살’이라는 표현이 노화로 인해 어쩔 수 없이 찌는 살이라는 오해를 불러올 수 있다. 사실, 대부분의 뱃살은 생활습관과 식단 조절로 충분히 개선할 수 있다.1️⃣ 왜 60~70대는 뱃살이 쉽게 찔까?🔹 기초대사량 감소나이가 들면 근육량이 자연스럽게 줄어들고, 이에 따라 기초대사량(BMR)이 감소한다. 같은 양을 먹어도 칼로리 소비량이 줄어 지방이 쉽게 축적된다.🔹 호르몬 변화남성: 테스토스테론 감소로 근육이 줄고 내장지방 증가여성: 에스트로겐 감소로 복부 지방 분포 변화🔹 운동 부족신체활동이 줄어들면서 근육 손실이 가속..